勝手に痩せる体感リセットダイエットのやり方備忘録！金スマで実践！1日5分の簡単エクササイズ

今頃になって、ですが、春になるとダイエットを意識するもので
以前に見た、金スマの「勝手に痩せる」ダイエット。

今こそやらねば、と、掘り出してきたデータです。

実際やってみると、どうも左の股関節が痛かったり攣ったりしそうだったのですが、
それを除けば、本当に短時間で終わるので
気持ちさえ「やるぞ」と決めれば、やれないことはないエクササイズでしたわ。

ポーズは５つ。

その1。
うつ伏せに寝転んで頭の後ろで手を組み、上半身を浮かせる。

あごは引いた状態で。

足を浮かせる。頑張りすぎず、モモが少し浮くぐらいで背中を反らせる。 その状態で両足を閉じるように、内側に向けて押し合わせる。

約１０秒、キープ。

同じく、モモを少し浮かせた状態で、足をクロスして、
それぞれを外側に向けて力をかけ、開くように押し合わせる。 その状態で約１０秒、キープ。

その両方（１ポーズ１０秒）×３回ずつで１分。

その２。

同じくうつ伏せの状態で、あごの下に両手を置き頭を乗せる。

足首を組んで、膝を大きく開く。

その状態でモモを床から少し浮かせる。６秒間キープ。
１cmでも浮いていればOK、頑張りすぎて腰を痛めないように。

６秒浮かせる×１０回。で、１分。

※膝はできるだけ大きく開く！左右の膝が近すぎるとNG。
これでお尻の上の方の筋肉を使うので、普段使わない筋肉が刺激されて、代謝がアップする。

その３。椅子に座り、背筋をまっすぐにして行う簡単エクササイズ。

片方のお尻と脚を３秒間、椅子から浮かせる。胸を張った状態のまま、肩や体を傾けて脚を浮かせようとしないように気をつける。

椅子に両手をついて体を固定するように意識する。椅子を持つと肩を固定しやすい。片足３秒キープ。×１０回ずつ、左右で１分。
その４。
同じく椅子に腰掛けたポーズで、両肘を掴むポーズでそのまま前傾。
膝の上に両肘を乗せる。

そのまま腕をあげて、頭の上に通した状態で６秒キープ。
背筋はまっすぐに伸ばした状態で！前かがみや背中が反りすぎないように。
６秒キープ×１０回。で１分！

その５。ラスト！

最後のポーズは動的ポーズ。足の裏をしっかりと地面につけ、
その状態でしゃがみこみ、そこから体を３秒かけて伸ばす。
ゆっくりと体を起こし、両手を上に伸ばしてつま先で立つ。両手を万歳の状態でキープ。そこからまたゆっくりと３秒かけて元のポーズへ戻る。しゃがんで伸びる、３秒で立って伸び、３秒で戻る。を
１０回繰り返して１分！

５つのポーズで合計５分。

１日これをたった１回でOK。

いや〜、ありがたい。。(*´∀｀*)

これで痩せちゃうなんて。。というくらいの負荷。
でも確かに、いつも使わない場所ではあるので、たった数秒でもプルプルいたします。

とくに、前半のおしりのエクササイズは
体の中で二番目に大きな筋肉なのに、歩き方のクセなんかもあるでしょうが、
ほとんど使わない筋肉もある。

以前、ウォーキングの先生にお尻の筋肉を自在に動かす様子を見せていただきましたが、
実際、自分では思った部分を動かすなんてことはできませんでしたし、
ここ、と、指で押さえられた場所がどこかもわからないくらい。
まして、その部分の筋肉を意識して動かすなんて、とんでもないことに思えました。

それくらい使っていないってことなんですわね。

普段、ただ歩いているだけでは、使わない筋肉が衰える。
垂れる、ハリがなくなる。。。

これがお尻のスタイルがピーマンっぽくなったり、パンツの後ろ姿が決まらない原因ですわね。

この５つのポーズをすることで、使われていなかった筋肉が刺激され、
普段通りの生活をしていても消費カロリーが増えたり、代謝が上がったりするそう。

しかも！大事なのは、この５つの順番を守ること！

お尻から先！

自分が楽なポーズからとか、楽なものだけ、とかはNGです。

効果を半減させてしまいます！

体幹全体の筋肉をたったこれだけで鍛え、刺激するそうですが、
実際、実感としては本当に「これだけで！？」というくらいです。

たった５つ、５分ほどですしね。

効果の方も、金スマで実践していたクリス・ハートさんは２週目以降、停滞。
比企理恵さんも、２週目から３週目にかけて停滞しておられましたわ。

けど、９週目、２ヶ月を過ぎた頃からの落ち方がめざましく、
それまでは１キロずつ、落ちたかな！？くらいのペースが、ぐんぐん
２キロ単位くらいで減っていましたし。
３ヶ月目には１０キロ以上減に成功されていました！

その他、諸々の数値も正常値で健康体に、という相乗効果も。

クリス・ハートさんは17キロも減！！

停滞してきたときの対策としては、一旦お休みする。

体が慣れてしまうと、刺激が足りなくなる！？みたいで、
逆に２日に１回のトレーニングにすると、効果があがるとのこと。

２週間くらいやったら、回数は減らしていってもOK。
２ヶ月以降はまったくやめてしまってもOK。

ってくらい、一度、刺激して筋肉が動き出すと、勝手に痩せてしまうらしいこのエクササイズ。
ひとまずは一ヶ月続けるところが目標ですが、やらなくていい時期になるのが楽しみです。

もっと詳細に知りたい、という方は、ご本でどうぞ。

↓

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

 - ダイエット, 美容系 クリス・ハート, ダイエット, モデルが秘密にしたがる, やり方, 体幹ダイエット, 勝手に痩せる, 比企理恵, 金スマ