意識高い系アラフォー独女のこぢらせブログ

こぢらせ目線で勝手気ままに更新中。中の人に綾瀬はるかは居ません。

ナイナイアンサー!夏までに間に合うダイエットに効く食べ物

   

自分の備忘録的な感じで申し訳ありませんが、

超〜かいつまんだ内容ですけれども、参考になる方があれば幸いです☆

ダイエットのために腸内環境を整える。
というのが第一と、脂肪の燃焼や炭水化物の分解などを助けるという部分は
参考になりそうだなと思っています。

そもそも、ダイエットって、
ただ「体重を減らす」くらいのことは簡単だと思っています。

それこそ、「なんちゃって」程度に炭水化物を抜くだけでも、
体重はパッと落ちますしね。

徹底し過ぎると欠乏症になるからオススメしませんけれども、
炭水化物抜き糖質制限って、比較的簡単に痩せますね☆

で、今回の情報。

ホットヨーグルト

これも最近流行ですね。
温めすぎ乳酸菌がお亡くなりになってはいけませんよ。

ただ、乳酸菌って、腸内の菌のエサにもなるということなので、
例え死骸であったとしても、乳酸菌を摂ること自体はプラスなんだそうですが。

ホットヨーグルトの作り方
1、無糖ヨーグルトを用意する
2、電子レンジ 500wで40秒程度加熱する
3、そのまま食べる
*ただし、酸味が苦手な人などはバナナなどを加えても(半分まで)

ということでした。

バナナは食べた感がするどっしりとした食感ですし、
ほんのりした甘みで満足できる上に栄養価も高く、
食物繊維もありますから、さらに腸に良さそうですね♪

バナナに含まれるオリゴ糖乳酸菌を活発にさせるので良いそう。
そして、ヨーグルトを温めるのも、人間の腸内温度に近づき、
乳酸菌の働きやすい温度になることで活発に働いてくれるようですね♪

これを1日に150〜200グラム程度くらいまで食べていいそうです。

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生大根

こちらは、暑い季節なら食べやすいものですね♪
夏大根はそろそろ、辛みのキツくなってくる季節かも知れませんが
青首の部分ほど辛みが強いので、こちらはお料理などに。
おろして食べる分には、下の白い部分をどうぞ☆

大根を生で食べるのは、消化酵素(アミラーゼ)が多いから。
と、食物繊維の摂取。とのこと。

ただ、食物の消化酵素って、自らの消化を助けるのみ、と、
聞いたことがあるのですけれども、
大根の場合はお肉などの消化の助けになるとも言いますから、
効果を期待したいところですね。

主には便通の改善。ということで、こちらも整腸作用

酵素が壊れないように生で食べることと、おろしたら汁まで全部飲むこと。

お味が苦手な方は、同じく食物繊維の多いリンゴを1/4程度加えて
ちょっと甘みのあるデザート感覚で?
ということでしたが、そんなに美味しそうには思えないのですけれども。笑

私は大根サラダにするのが好きですわ♪

ドレッシングは油分や塩分を取り過ぎないように
ですけれどもね♪

赤身肉

L-カルニチンの摂取

赤身のお肉を食べた方が痩せる
というお話は、加圧スタジオのトレーナーさんから伝授いただいたことがあります☆
脂肪の燃焼のためや、筋肉を育てるために必要なタンパク質。
なので、赤身の部分を食べるということで、代謝がアップして
結果、脂肪が燃焼して痩せる。という仕組み。

実際、炭水化物抜き、肉(赤身)と野菜だけの生活をしてみた際、
体重は見る見る減りました。

ある程度、基礎の筋肉を付けたいところではありますが、
代謝がアップするという点で、量を食べ過ぎなければ良いかと感じます☆

目安は、一週間に4〜5回
手のひらサイズくらいまでの牛肉、というのがオススメだそう。
食べて痩せられるものなら、と、増えてしまった体重を前に
ちょっと取り入れてみようかと思いますわ☆
ほんのちょっと二の腕のエクササイズ二重あご対策
ヒップアップなんかもやっていましたけれど、
それは私はコチラ↓を取り入れています♪


リンパケア革命―耳たぶ回しで顔も身体も生まれ変わる!

こちらはヒップがキュッとなるのでオススメ。

美尻王子の体幹スパイラルダイエット (GAKKEN HIT MOOK)
二の腕などは後ろ手に回して日頃使わない筋肉を使うっていうものでしたが、
筋肉を緩めることでも同じ効果が得られるということもあります♪
リンパの流れを良くすることで鍛えずしてほっそり♪
というのが、ちょっとオススメ

筋肉って、結局使わないと脂肪に変わってしまうので、
それならば女性らしく、うっすらとした脂肪でヤワラかほっそり
が、わたくしの理想です。( ´艸`)

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