今頃になって、ですが、春になるとダイエットを意識するもので
以前に見た、金スマの「勝手に痩せる」ダイエット。
今こそやらねば、と、掘り出してきたデータです。
実際やってみると、どうも左の股関節が痛かったり攣ったりしそうだったのですが、
それを除けば、本当に短時間で終わるので
気持ちさえ「やるぞ」と決めれば、やれないことはないエクササイズでしたわ。
ポーズは5つ。
その1。
うつ伏せに寝転んで頭の後ろで手を組み、上半身を浮かせる。
あごは引いた状態で。
足を浮かせる。頑張りすぎず、モモが少し浮くぐらいで背中を反らせる。
同じく、モモを少し浮かせた状態で、足をクロスして、
それぞれを外側に向けて力をかけ、開くように押し合わせる。
その2。
その状態でモモを床から少し浮かせる。
1cmでも浮いていればOK、頑張りすぎて腰を痛めないように。
6秒浮かせる×10回。で、1分。
※膝はできるだけ大きく開く!左右の膝が近すぎるとNG。
その3。
片方のお尻と脚を3秒間、椅子から浮かせる。
椅子に両手をついて体を固定するように意識する。椅子を持つと肩を固定しやすい。
その4。
膝の上に両肘を乗せる。
背筋はまっすぐに伸ばした状態で!前かがみや背中が反りすぎないように。
その5。ラスト!
その状態でしゃがみこみ、そこから体を3秒かけて伸ばす。
10回繰り返して1分!
5つのポーズで合計5分。
1日これをたった1回でOK。
いや〜、ありがたい。。(*´∀`*)
これで痩せちゃうなんて。。というくらいの負荷。
でも確かに、いつも使わない場所ではあるので、たった数秒でもプルプルいたします。
とくに、前半のおしりのエクササイズは
体の中で二番目に大きな筋肉なのに、歩き方のクセなんかもあるでしょうが、
ほとんど使わない筋肉もある。
以前、ウォーキングの先生にお尻の筋肉を自在に動かす様子を見せていただきましたが、
実際、自分では思った部分を動かすなんてことはできませんでしたし、
ここ、と、指で押さえられた場所がどこかもわからないくらい。
まして、その部分の筋肉を意識して動かすなんて、とんでもないことに思えました。
それくらい使っていないってことなんですわね。
普段、ただ歩いているだけでは、使わない筋肉が衰える。
垂れる、ハリがなくなる。。。
これがお尻のスタイルがピーマンっぽくなったり、パンツの後ろ姿が決まらない原因ですわね。
この5つのポーズをすることで、使われていなかった筋肉が刺激され、
普段通りの生活をしていても消費カロリーが増えたり、代謝が上がったりするそう。
しかも!大事なのは、この5つの順番を守ること!
お尻から先!
自分が楽なポーズからとか、楽なものだけ、とかはNGです。
効果を半減させてしまいます!
体幹全体の筋肉をたったこれだけで鍛え、刺激するそうですが、
実際、実感としては本当に「これだけで!?」というくらいです。
たった5つ、5分ほどですしね。
効果の方も、金スマで実践していたクリス・ハートさんは2週目以降、停滞。
比企理恵さんも、2週目から3週目にかけて停滞しておられましたわ。
けど、9週目、2ヶ月を過ぎた頃からの落ち方がめざましく、
それまでは1キロずつ、落ちたかな!?くらいのペースが、ぐんぐん
2キロ単位くらいで減っていましたし。
3ヶ月目には10キロ以上減に成功されていました!
その他、諸々の数値も正常値で健康体に、という相乗効果も。
停滞してきたときの対策としては、一旦お休みする。
体が慣れてしまうと、刺激が足りなくなる!?みたいで、
逆に2日に1回のトレーニングにすると、効果があがるとのこと。
2週間くらいやったら、回数は減らしていってもOK。
2ヶ月以降はまったくやめてしまってもOK。
ってくらい、一度、刺激して筋肉が動き出すと、勝手に痩せてしまうらしいこのエクササイズ。
ひとまずは一ヶ月続けるところが目標ですが、やらなくていい時期になるのが楽しみです。
もっと詳細に知りたい、という方は、ご本でどうぞ。
↓